細い脚を作る

8つ縄跳び痩せる方法 脂肪燃焼で細い脚を作る


大勢女の子は細い脚がほしい。でも脚はそんなに簡単に痩せられない。周知と通り、縄跳びは脂肪燃焼できる。ここで縄跳びで細い脚を作るについて色んな縄跳び方法が参考なれる。体を斜めにして跳ぶ、一足跳ぶ、二人跳ぶ等。総括で、全部8種類の跳ぶ方法がある、次をいっしょに見ましょう。

 簡単な基礎縄跳び法

準備動作:両足を合わせて、跳ぶ練習の2~3分(跳ぶの高さが3~5cm)。
縄跳びスタート、腕をアーチ形に揺れ動きを注意して下さい。初心者は先に10~20回跳んで、1分休んだ後に、繰り返し10~20回跳びます。非初心者は先に30回跳ぶことができて、1分休んだ後に、また30回跳びます。

二人の縄跳び

(1)並んで立つ姿勢をとります。各自の外側の手で縄の柄をしっかりと握ります。先に簡易の縄跳び法(練習の2を参照)を練習して、2人は同時に両足で縄跳びをして、それから同時に一足跳びを練習する。
(2)前後姿勢で立って。身長高い人が後ろに立って、そして縄跳びを振ります。
この縄跳び細い脚を作る方法一番良いところは一人だけで細い脚を作るじゃなく、お友たちでも一緒に痩せる、完璧なダイエット方法だな。

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単足で膝曲げで縄跳び

右足は膝曲げで、前へ上げます。つま先で立って、一足で10~15回を跳んで、左足を変えて上述動作を繰り返します。30秒間休んで、毎側はそれぞれ2回します。この縄跳び細い脚を作る方法最も注意しなければならないのは両足に交替跳びことです、両足は一緒に縄跳び均衡に細い脚を作る。

体を斜めにして跳ぶ

この縄跳び細い脚を作る方法はあなたの耐久力を訓練できて、あなたの外展筋肉と内収筋肉を増強できる。二人で前後各一人が縄跳びの両側に立って、先に体を斜めにして単足で前へ縄跳んで、それから斜めて元位置に跳び戻します。ジャンプ時に力を入れて両手を揺れ動くのを注意してください。1分間跳んだ後に10秒間休んで、繰り返し2回練習します。

足に分けてまだ足を合せて跳び

どれの縄跳び細い脚を作る方法でも、まずは準備運動をしなければならない、先に縄跳びの準備運動(練習の2を参照)をして、それから縄跳びをして、ジャンプ時両足は分けて、着地時両足を合わせます、繰り返し動作の15回。

Skipping

両腕が交差して跳び法

先に縄跳びの準備運動(練習の2を参照)をして、それから両腕を交差して縄跳びをします。縄が空中にある時、両腕を交差する、交差する縄を跳んだ後、両腕の逆方向で元の状態に戻す、この縄跳び方法はちょっと難しいだけど、細い脚を作る効果もすごく良いですよ。

二人での回って跳ぶ方法

二人の縄跳び練習は一人は両足を分けて、弧形に縄を振ります、もう一人は絶えずに振っている縄を跳びます。スピードはゆっくりから早くに加速して、1分後で二人交替する。この縄跳び細い脚を作る方法も二人一緒に痩せることができる完璧な方法です。

斜めの足で跳ぶ

先に簡易縄跳び法から(練習の2を参照)、それから両手で縄跳びを振って、右足は縄跳びをして、地面につかない左足が斜めで片側に向う、15回跳びます。もう一つの足をかえて15回跳びます。非初心者は急速に縄跳びを練習できます、詰まり縄は足下通る時連続で2回跳びます。練習時、足を高く上げなくて、遅くしない事を注意して下さい、そうじゃないと縄に縛りやすいです。

Skipping2
さまざまなダイエット方法がありますが、縄跳び細い脚を作る方法だても、8つの種類があります、自分が一番好きのは選んで、楽しんで細い脚を作ってください。

 

 

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