脚痩せ方法 – 食事篇

脚痩せダイエット

これらを従って脚痩せダイエットは簡単に成功する

脚痩せダイエットはいろいろな方法がある。堅持すれば脚が簡単に痩せる。しないと、まもなく太っていく。今日はいくつかの原則を紹介し脚痩せダイエットをする皆に正しい道を指す。

ビタミンBを利用して脚の脂肪代謝を促進しよう

脚は太ってなれば、痩せることは易くない。脂肪と糖分の代謝はもっと重要になる。その秘密はビタミンBたちのなかに。ビタミンB1は体内余計な糖分をエネルギーになさせる。ビタミンB2は脂肪の新陳代謝を促進することができる、ビタミンBは一旦に摂取不足になると、脚の太っていることも、疲れ易くて脚腰が痛いことなどを起こっているので、バランスでB1、B2などを摂取することをご注意ください。

ビタミンB1が豊富あるの食物:豚肉、豚レバー、黒もち米、落花生、脱脂粉乳、全粒粉パンなど。

デンプンと甘い物が好きな人はビタミンB1に最も必要です。ビタミンB1は糖分をエネルギーになせる。

ビタミンB2が豊富あるの食物:豚肉、肝臓(狩り、牛、鶏肉なども豊富で)、うなぎ、キノコ、カラス貝、茄子の漬物、キクラゲ、シュンギク、アサクサノリ。

ビタミンB2は脂肪の新陳代謝を促進することができる、脚の太っていることを柔らかになれる、いつも外食とファーストで食事をする人たちにもっと摂取するほうがいい。

 

脚痩せダイエット

 

 脚痩せて欲しいなら、寒性の食物をあまり食べないほうがいい。

脚痩せダイエットをするために、血液の循環を順調にするべきである。新鮮な血液と養分は脚に送達できないと、腿と尻は腫れ手なれる。

それに、冷たい身体も血液の循環を遅くならせていく。だから、体に涼性と冷たい食物を摂取することを避けるべきである。

例えば:レタス、茄子、トマト、メロン、大根、スイカ。ニンニク、唐辛子、コショウ、生姜などなら、この食物は体を十分に暖かくになれて、血液の循環を促進して、汗を出せていきます、賞味の時もよく使う。

その他、血液の循環を促進すると、不可欠の栄養素はビタミンEです、ビタミンEでは血液の循環を高めることの同時に、体は酸化を防止するできて、細胞の性能を回復するできる。

ビタミンEを含める食物は:杏仁、いわし、うなぎ、大根葉、オリーブオイル、小麦胚牙、シュンギク、ほうれん草、ゴマ。

ビタミンEは血液の循環を促進することができたり、下半身の腫れることを解消されたり、肌を綺麗に緩ませる。

ある食物のカロリーは低いから、バランスに配分するべく。

 

脚痩せダイエット

 

便秘に緩和したり、脚の浮腫を取り除いたり、そのようなセルロースを摂取しよう

たくさん人の脚は浮腫になっているのは、便秘で腸中の宿便は下腹部の血管を圧迫させて、リンパ腺の流れを妨げる。便秘は一旦に重なってなると、鼠径部は圧迫された。鼠径部は体内に運送するのリンパ腺うずまく流れというリンパ腺である、圧迫があったら、リンパ腺の流れも渋滞になった、脚の浮腫を起こす。便秘は有害物質を排泄しないで、体は第二回の吸うことを招いた、体内の毒素も生やしました、代謝のパランスを失った、これも靑春の天然痘、皮膚の乾燥を起こった原因である。

それで、食物のセルロースを十分に摂取するべき、食物のセルロースを摂取するのはエネルギーの転換するスピードはおそくなさせて、脂肪になさなった。それに、食物のセルロースは水分を吸ったら脹れてなさせて、ウンコの量も増えていく、便通が快調させる。海藻類と果物の食物セルロースは脂肪酸を分解スルの機能がある、もっと野菜、海藻類、豆類、サツマイモなどをたべるほうがいいし、セルロースが充分的摂取するのができる。

ゴマ、ゴボウ草、多種野菜を摂取するのができると、自然に食物のセルロースを摂取できて、便秘の問題はなくなれる。

カルシウムを充分に摂取すれば、脚痩せダイエットを起こったカルシウム不足の問題を緩和しよう

近年、脚痩せダイエットをするため、骨粗鬆の若い女性が増えてきている。

人体内には約1キロのカルシウムがある、ほとんどのは骨や歯の必要に供給して、殘りは筋肉や神経や血液の中で重要な役に立っている。この少数のカルシウムのバランスを失ったら、筋肉の痙攣、血液をもたらしにくい凝結などの現象が現れる。

まっすぐ、均整の両足を持ちたいなら、必ず充分なカルシウムを摂取する。蛋白質とビタミンDはカルシウムの摂取するにアップさせる、だから、蛋白質が多い魚とビタミンD豊富なの干し竹の子をもっと食べる。平日には食用な小魚と牛乳を食べる習慣を身に付けて(脂肪の摂取を減らしたい人、脱脂するミルク或いは脂肪が低いミルクを飲むほうがいい)。

カルシウムが豊富あるの食物:牛乳、脱脂するミルク、ヨーグルト、凍み豆腐、小エビ、菜の花、干しの魚、ワカメ。

運動時には骨や筋肉を傷つかないために、もっとカルシウムを摂取してください。

 

脚痩せダイエット

 

塩分はおおすぎるので脚に腫れくなれました

太い脚になるの原因はおおすぎるの塩分を摂取したかもしれない。体内には塩分は増えれば、体は塩分の濃度を一定の状態に調整させる、それは多く水分が必要で、水分の溜めるとなりました。体内の余計な水分は排泄するのができなければ、新陳代謝の問題が出しなく、腎臓機能も弱くなって、脚は腫れくなった。

それで、食事の時は塩分の量をちゃんと控えて、調味、方法とメニューの選択からやりましょう。

そのほか、体内の塩分を排泄することに役に立ちがあるの食物をもっと摂取するべき。例えば、カリウムがあるの食物。排尿を促進することに非常に重要。豆の種類、ハトムギ、冬瓜など、このような利尿な食物を選んで、飲料なら、ジュース或いは炭酸飲料じゃなくて、利尿なウーロン茶は選択するほうがいい。充分的な排尿排毒を通って、体内の塩分は過量しないで、下半身は腫れないのは当たり前だ。

カリウムが豊富あるの植物:セロリ、カリフラワー、大根、レンコン、トマト、ジャガイモ、海苔、しいたけ、バナナ。

カリウムは塩分をコントロールするの不可欠的な栄養素で、体内塩分の排泄を促進することができるもの。緑、黄色い野菜により、引き換えて淡く野菜はもっとカリウムを含める。そして、食事時、バランスで摂取するべき。

以上の原則を真剣に基づかれば脚痩せダイエットは簡単に成功できる。

 

 

即効 脚やせ

即効脚やせ方法

即効脚やせ方法が沢山あります。以下には、即効脚やせ方法を薦め、脚の贅肉を無くすに役立ち、美脚の達人になりましょう。痩せるサプリとともなって、効果がより良いです。

 

一 . 即効脚やせ方法の食べ篇:食事バランス

 

一人の飲食はとても重要で、肥満に係わるだけではなく、私たちの健康にも影響してくる。普段にゴミ食品、揚げ物を少なくしましょう、野菜と果物を多く食べて、それらは人体に必要でビタミンや繊維を補充でき、有効に体調を整えて、腿ダイエットの役割もある、象の腿がほしくないお嬢さん達は飲食に気をつけて、健康食品を食べて、油と塩を少なくしましょう。

 

普段に腿やせ食べ物を食べましょう、何か腿のダイエットに役立つか知っているか?うれん草は血液の循環を促進することができて、脂肪の燃焼に役立ち、とてもよいヤセ野菜です。それにリンゴに含まれるリンゴ酸が体の代謝を加速し、さらにリンゴカルシウムが豊富で、下半身の水腫を減らすことができてる、とてもよいダイエット果物です。グレープフルーツもとても良くて、カロリーが低いし、豊富なカリウムが含まれて、脚の脂肪の蓄積を減らすことが出来、お洒落のお嬢様はよく食べましょう

 

 

二. 即効脚やせ方法のマッサージ法:入浴時マッサージする

 

毎回入浴と同時に必ず立って浴びること、これはより多いカロリーを消耗することができる。暖かい水で2分浴びてから、冷たい水と暖かい水で交替して浴びながら、大腿部をマッサージする、何回繰り返すことで脚の血液循環を促進し、ひざ上に余分な脂肪燃焼に役立ち、太腿ダイエットの目的を達する。

 

 

即効 脚やせ

即効 脚やせ

 

 

三 即効脚やせ方法の運動篇

 

1 . 即効脚やせ方法の一:足上げ運動

 

朝起きて、応接間で或いは部屋で5組足あげ運動をし、1組あたり1分間で、1組が終わったら少し休憩する。足上げ運動は脚やせの良い運動で、脚の筋肉をよく動かせ、脂肪の燃焼促進する。

 

2. 即効脚やせ方法の二:食後に直立又は散歩

 

ご飯を食べてから座って動かないようにしないで、そうすると、脂肪が脚とお尻のところに積み重ねてしまうことになる。食器を洗ったり、台所を片付けたりしていいではないか、それで座らなくて立つことになる。食後に半時間立つと、脂肪が下半身に蓄積することを防止できること知っているか。もし時間があれば、食後に散歩しましょう。「食後に歩き、99歳生きる」というように、歩くことは脚の筋肉まで運動させることが出来、摂取したカロリーを消耗でき、脚ダイエットの目的を達成でき、そして自分をもっと健康にさせることができる。

 

3 .自転車の即効脚やせ方法

 

自転車は脚の筋肉を動かすいい運動です、面白くてダイエットも出来る、一挙両得です。暇な時に自転車に乗って、郊外あるいは近くの公園へ遊びにいきましょう。私自身は自転車運動が好きで、それは自転車が脚の贅肉を減らす役割があるからです。自転車の運動中によく脚の筋肉を十分に鍛えることができ、上に余分な脂肪が容易に消えられる

 

4. 即効脚やせ方法の四:寝る前に痩せる運動

 

寝る前に腿やせ運動をし、寝る前に余分な脂肪を燃焼させましょう。次に一つ簡単な腿ダイエット体操を紹介しましょう:ベッドに横になって、体を真っ直ぐに伸びて、ベッドに遠い足を上にベットと垂直になるよう上げて、このように20回繰り返す、そしてもう一側に交替しましょう、脚がだるいまで感じる程度でやりましょう。このようなよい体操は寝る前にやって一週間後、脚の内側の筋肉がきつくなり、細くなったと気がつくでしょう。

 

5 . 即効脚やせ方法の五:階段を上りましょう

 

通勤時に階段を上りましょう、若し会社は5階か6階にある場合、昼食後は歩いて上がるほうが、紹介しながら、ダイエットにも役立つ。階段を上ることが脚の筋肉を牽引でき、血液循環を促進、脂肪の燃焼を促進することができる。脚ダイエットしたいお嬢さんは階段を多く歩きましょう、意外なサプライズを獲得できるでしょう。

 

 

6. 即効脚やせ方法の六:縄跳び

 

縄跳びは最高の脚ダイエットの方法です。縄跳びは時間当りに消費したカロリーは約400-600です、そして、人の脈をジョギングとほぼ同じ水準を維持するが、ランニングによる膝、足首関節の痛みの悩みを避けることができる。縄跳びは体の柔軟性、姿勢、バランス能力、協調性と柔軟性も奇妙な促進作用がある。力を発展して、特に下肢の力を発展させることができる。縄跳びがすねの筋肉の暴発力を有させ、脚とお尻の筋肉繊維をもっと丈夫にさせる。縄跳びは最も有効で、最も経済的な脂肪燃焼方法で、最高の即効脚やせ方法です。