脚痩せ ブログ

脚痩せダイエット

これらを従って脚痩せダイエットは簡単に成功する

脚痩せダイエットはいろいろな方法がある。堅持すれば脚が簡単に痩せる。しないと、まもなく太っていく。今日はいくつかの原則を紹介し脚痩せダイエットをする皆に正しい道を指す。

ビタミンBを利用して脚の脂肪代謝を促進しよう

脚は太ってなれば、痩せることは易くない。脂肪と糖分の代謝はもっと重要になる。その秘密はビタミンBたちのなかに。ビタミンB1は体内余計な糖分をエネルギーになさせる。ビタミンB2は脂肪の新陳代謝を促進することができる、ビタミンBは一旦に摂取不足になると、脚の太っていることも、疲れ易くて脚腰が痛いことなどを起こっているので、バランスでB1、B2などを摂取することをご注意ください。

ビタミンB1が豊富あるの食物:豚肉、豚レバー、黒もち米、落花生、脱脂粉乳、全粒粉パンなど。

デンプンと甘い物が好きな人はビタミンB1に最も必要です。ビタミンB1は糖分をエネルギーになせる。

ビタミンB2が豊富あるの食物:豚肉、肝臓(狩り、牛、鶏肉なども豊富で)、うなぎ、キノコ、カラス貝、茄子の漬物、キクラゲ、シュンギク、アサクサノリ。

ビタミンB2は脂肪の新陳代謝を促進することができる、脚の太っていることを柔らかになれる、いつも外食とファーストで食事をする人たちにもっと摂取するほうがいい。

 

脚痩せダイエット

 

 脚痩せて欲しいなら、寒性の食物をあまり食べないほうがいい。

脚痩せダイエットをするために、血液の循環を順調にするべきである。新鮮な血液と養分は脚に送達できないと、腿と尻は腫れ手なれる。

それに、冷たい身体も血液の循環を遅くならせていく。だから、体に涼性と冷たい食物を摂取することを避けるべきである。

例えば:レタス、茄子、トマト、メロン、大根、スイカ。ニンニク、唐辛子、コショウ、生姜などなら、この食物は体を十分に暖かくになれて、血液の循環を促進して、汗を出せていきます、賞味の時もよく使う。

その他、血液の循環を促進すると、不可欠の栄養素はビタミンEです、ビタミンEでは血液の循環を高めることの同時に、体は酸化を防止するできて、細胞の性能を回復するできる。

ビタミンEを含める食物は:杏仁、いわし、うなぎ、大根葉、オリーブオイル、小麦胚牙、シュンギク、ほうれん草、ゴマ。

ビタミンEは血液の循環を促進することができたり、下半身の腫れることを解消されたり、肌を綺麗に緩ませる。

ある食物のカロリーは低いから、バランスに配分するべく。

 

脚痩せダイエット

 

便秘に緩和したり、脚の浮腫を取り除いたり、そのようなセルロースを摂取しよう

たくさん人の脚は浮腫になっているのは、便秘で腸中の宿便は下腹部の血管を圧迫させて、リンパ腺の流れを妨げる。便秘は一旦に重なってなると、鼠径部は圧迫された。鼠径部は体内に運送するのリンパ腺うずまく流れというリンパ腺である、圧迫があったら、リンパ腺の流れも渋滞になった、脚の浮腫を起こす。便秘は有害物質を排泄しないで、体は第二回の吸うことを招いた、体内の毒素も生やしました、代謝のパランスを失った、これも靑春の天然痘、皮膚の乾燥を起こった原因である。

それで、食物のセルロースを十分に摂取するべき、食物のセルロースを摂取するのはエネルギーの転換するスピードはおそくなさせて、脂肪になさなった。それに、食物のセルロースは水分を吸ったら脹れてなさせて、ウンコの量も増えていく、便通が快調させる。海藻類と果物の食物セルロースは脂肪酸を分解スルの機能がある、もっと野菜、海藻類、豆類、サツマイモなどをたべるほうがいいし、セルロースが充分的摂取するのができる。

ゴマ、ゴボウ草、多種野菜を摂取するのができると、自然に食物のセルロースを摂取できて、便秘の問題はなくなれる。

カルシウムを充分に摂取すれば、脚痩せダイエットを起こったカルシウム不足の問題を緩和しよう

近年、脚痩せダイエットをするため、骨粗鬆の若い女性が増えてきている。

人体内には約1キロのカルシウムがある、ほとんどのは骨や歯の必要に供給して、殘りは筋肉や神経や血液の中で重要な役に立っている。この少数のカルシウムのバランスを失ったら、筋肉の痙攣、血液をもたらしにくい凝結などの現象が現れる。

まっすぐ、均整の両足を持ちたいなら、必ず充分なカルシウムを摂取する。蛋白質とビタミンDはカルシウムの摂取するにアップさせる、だから、蛋白質が多い魚とビタミンD豊富なの干し竹の子をもっと食べる。平日には食用な小魚と牛乳を食べる習慣を身に付けて(脂肪の摂取を減らしたい人、脱脂するミルク或いは脂肪が低いミルクを飲むほうがいい)。

カルシウムが豊富あるの食物:牛乳、脱脂するミルク、ヨーグルト、凍み豆腐、小エビ、菜の花、干しの魚、ワカメ。

運動時には骨や筋肉を傷つかないために、もっとカルシウムを摂取してください。

 

脚痩せダイエット

 

塩分はおおすぎるので脚に腫れくなれました

太い脚になるの原因はおおすぎるの塩分を摂取したかもしれない。体内には塩分は増えれば、体は塩分の濃度を一定の状態に調整させる、それは多く水分が必要で、水分の溜めるとなりました。体内の余計な水分は排泄するのができなければ、新陳代謝の問題が出しなく、腎臓機能も弱くなって、脚は腫れくなった。

それで、食事の時は塩分の量をちゃんと控えて、調味、方法とメニューの選択からやりましょう。

そのほか、体内の塩分を排泄することに役に立ちがあるの食物をもっと摂取するべき。例えば、カリウムがあるの食物。排尿を促進することに非常に重要。豆の種類、ハトムギ、冬瓜など、このような利尿な食物を選んで、飲料なら、ジュース或いは炭酸飲料じゃなくて、利尿なウーロン茶は選択するほうがいい。充分的な排尿排毒を通って、体内の塩分は過量しないで、下半身は腫れないのは当たり前だ。

カリウムが豊富あるの植物:セロリ、カリフラワー、大根、レンコン、トマト、ジャガイモ、海苔、しいたけ、バナナ。

カリウムは塩分をコントロールするの不可欠的な栄養素で、体内塩分の排泄を促進することができるもの。緑、黄色い野菜により、引き換えて淡く野菜はもっとカリウムを含める。そして、食事時、バランスで摂取するべき。

以上の原則を真剣に基づかれば脚痩せダイエットは簡単に成功できる。

 

 

細い脚を作る

8つ縄跳び痩せる方法 脂肪燃焼で細い脚を作る

大勢女の子は細い脚がほしい。でも脚はそんなに簡単に痩せられない。周知と通り、縄跳びは脂肪燃焼できる。ここで縄跳びで細い脚を作るについて色んな縄跳び方法が参考なれる。体を斜めにして跳ぶ、一足跳ぶ、二人跳ぶ等。総括で、全部8種類の跳ぶ方法がある、次をいっしょに見ましょう。

 簡単な基礎縄跳び法

準備動作:両足を合わせて、跳ぶ練習の2~3分(跳ぶの高さが3~5cm)。
縄跳びスタート、腕をアーチ形に揺れ動きを注意して下さい。初心者は先に10~20回跳んで、1分休んだ後に、繰り返し10~20回跳びます。非初心者は先に30回跳ぶことができて、1分休んだ後に、また30回跳びます。

二人の縄跳び

(1)並んで立つ姿勢をとります。各自の外側の手で縄の柄をしっかりと握ります。先に簡易の縄跳び法(練習の2を参照)を練習して、2人は同時に両足で縄跳びをして、それから同時に一足跳びを練習する。
(2)前後姿勢で立って。身長高い人が後ろに立って、そして縄跳びを振ります。
この縄跳び細い脚を作る方法一番良いところは一人だけで細い脚を作るじゃなく、お友たちでも一緒に痩せる、完璧なダイエット方法だな。

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単足で膝曲げで縄跳び

右足は膝曲げで、前へ上げます。つま先で立って、一足で10~15回を跳んで、左足を変えて上述動作を繰り返します。30秒間休んで、毎側はそれぞれ2回します。この縄跳び細い脚を作る方法最も注意しなければならないのは両足に交替跳びことです、両足は一緒に縄跳び均衡に細い脚を作る。

体を斜めにして跳ぶ

この縄跳び細い脚を作る方法はあなたの耐久力を訓練できて、あなたの外展筋肉と内収筋肉を増強できる。二人で前後各一人が縄跳びの両側に立って、先に体を斜めにして単足で前へ縄跳んで、それから斜めて元位置に跳び戻します。ジャンプ時に力を入れて両手を揺れ動くのを注意してください。1分間跳んだ後に10秒間休んで、繰り返し2回練習します。

足に分けてまだ足を合せて跳び

どれの縄跳び細い脚を作る方法でも、まずは準備運動をしなければならない、先に縄跳びの準備運動(練習の2を参照)をして、それから縄跳びをして、ジャンプ時両足は分けて、着地時両足を合わせます、繰り返し動作の15回。

Skipping

両腕が交差して跳び法

先に縄跳びの準備運動(練習の2を参照)をして、それから両腕を交差して縄跳びをします。縄が空中にある時、両腕を交差する、交差する縄を跳んだ後、両腕の逆方向で元の状態に戻す、この縄跳び方法はちょっと難しいだけど、細い脚を作る効果もすごく良いですよ。

二人での回って跳ぶ方法

二人の縄跳び練習は一人は両足を分けて、弧形に縄を振ります、もう一人は絶えずに振っている縄を跳びます。スピードはゆっくりから早くに加速して、1分後で二人交替する。この縄跳び細い脚を作る方法も二人一緒に痩せることができる完璧な方法です。

斜めの足で跳ぶ

先に簡易縄跳び法から(練習の2を参照)、それから両手で縄跳びを振って、右足は縄跳びをして、地面につかない左足が斜めで片側に向う、15回跳びます。もう一つの足をかえて15回跳びます。非初心者は急速に縄跳びを練習できます、詰まり縄は足下通る時連続で2回跳びます。練習時、足を高く上げなくて、遅くしない事を注意して下さい、そうじゃないと縄に縛りやすいです。

Skipping2
さまざまなダイエット方法がありますが、縄跳び細い脚を作る方法だても、8つの種類があります、自分が一番好きのは選んで、楽しんで細い脚を作ってください。

 

 

Walking legs3

正しいウォーキング脚痩せ方法

 

通勤の時或いは学校へ行く時、偶には太陽の光を受けてちょっと歩いて運動してみてください!もっと長く歩いたほうがいい気持ちでしょう。脚を痩せたい方にとって、ウォーキングながら、ついでにダイエットしませんか。正しいウォーキング脚痩せ方法を取れば、そのうちに痩せていくのも不思議ではありません。

 

今回紹介したいのは、もう少し工夫を凝らしたら、綺麗な脚が得られる五つのウォーキング脚痩せ方法です。

 

ウォーキング脚痩せ方法の一:速くウォーキングたら熱量の消耗が増加できること

速くウォーキングことだけでは熱量の消耗が増加できます。今から散漫なウォーキング方法を止めて、毎日大またで歩いていきましょう!

 

Walking legs2

 

 

ウォーキング脚痩せ方法の二:正確な姿勢が必要

正確しないウォーキング姿勢をしたら、期待のダイエット効果が得られません。先ずは、腰から頭まで真っ直ぐになっている習慣が大事です。そして、膝が伸びている事を意識するウォーキング習慣をなります。そうすると、腹部の深層筋肉を鍛えできます。

 

ウォーキング脚痩せ方法の三:脚並みがいつもより大きい

いつもよりもっと大きい脚並みで歩いたら、太もも及び臀部を鍛えできます。脚を伸ばして、力を後ろの脚の太もも内側に入れて歩いてみてください!

 

ウォーキング脚痩せ方法の四:腰部を前へ伸ばしていくこと

道で跨ぐ時には腰も一緒に前へ伸ばしていきます。ぐるりと回し、伸ばしなどの動作をして、腰の括れが得られます。

Walking legs

 

 

 ウォーキング脚痩せ方法の五:赤信号の時には太もも内側を鍛えるのいいチャンス

赤信号の時には、太もも内側を鍛えるのいいチャンスだよ!脚を肩の広さと同じ程度に開けて、左右の脚が合わせていたいように力を内にかけて立っています。

 

こうして、毎日忙しいだから、アスレチックジム或いは家で体を鍛えできない人にも、効果的に朝晩の徒歩通勤時間を利用したら、正しい ウォーキング脚痩せ方法で綺麗な脚を鍛えできますよ!もっと徒歩を重視したら、日常生活の中にも気軽に綺麗な脚を鍛えできますよ!

 

脚痩せエクササイズ

女性に最も有効な脚痩せエクササイズをオススメ  

誰でも健康的に痩せたくて、健康な美人にしたいです。それでは、どんな脚痩せエクササイズが女性に向いていますか?下に女性に向ける脚痩せエクササイズをご紹介しましょう。健康に痩せ、有効にダイエット、健康な美人にしましょう!

皆さんがしている通りに、運動がダイエットできます。但し、どんな脚痩せエクササイズが最も有効でしょうか。どんな脚痩せエクササイズが女性に適用するのですか。下記のように、16種類の脚痩せエクササイズがあります。

散歩

まず第一の脚痩せエクササイズは散歩です。あらゆる鍛えは歩行からです。若しも歩行は貴方主要の運動であれば、毎日に一時間で歩行をします。若しも早く結果を見たければ、スピードを早くしましょう。

走る

走るは歩行より2倍以上のカロリーを燃焼できます。走るスピードを徐徐に上げますようにしてください。でないと、スピードが速すぎると関節と筋肉を痛めるからです。

 

脚痩せエクササイズ

 

船を漕ぐ

女性にとって、とても刺激的な脚痩せエクササイズで、同時に体を鍛えることになります。

 ワイルド欲望

アメリカのドラマの「欲望都市」の女が男のような式でセックスで体を鍛えます。長い時間での奔放なセックスはオリンピクの女子体操運動と同じの効果があり、ボディの脂肪が燃焼します!

自転車

これは最も好い脚痩せエクササイズです。特に春の末と夏の初めの時に最高です。貴方に向いている自転車を買いましょう。

水泳

この脚痩せエクササイズは走ることと、又は自転車と違って、体重を下げることが出来ませんが、筋肉の鍛えることができ、よい感じをさせます。

ローラースケート

この脚痩せエクササイズは大量のカロリーを燃焼できる上に、とてもカッコいいな運動です。ヘルメットと膝カバーを着用し、道路の意外状況を防ぎます。ローラースケートの服は貴方を威張って町をかっ歩させます。

遠足

遠足は貴方を平静な環境で鍛えられます。

バック旅行

リュックに寝袋や食べ物を入れて、近くの野外に数日間滞在します。遠隔地で何日間滞在して自分をリラックスして、リフレッシュしましょう。バック旅行が脚痩せエクササイズと関連するのは、あなたが食べる物が全て背中でオンブすることになり、少なく持ちましょう、少なく食べましょうとか、その意識を刺激させます。

 

スケボー

貴方が機内から外へとび、バンジージャンプ、サスペンション式滑空や遊びスキー板ができないなら、スケボーはとてもよい脚痩せエクササイズになります。

 

馬に乗る

イギリス式の馬乗り式はどんな運動よりも足部の筋肉を鍛えるによいです。馬乗りはとても面白い技能ですが、貴方は主要な脚痩せエクササイズとしないでください。

脚痩せエクササイズ:テニス

テニス

チーム式でテニスをしたり、友達とフォアハンドし、バックハンドをしたり、また、自分個人が背板ボレーしたり、どちらでも貴方の心肺機能と筋肉張力を強めることになり、又、とてもよい調節器になります。しかも、激しい脚痩せエクササイズです。

バレー

部屋、芝生又はビーチでバレーをします。そのうち、ピーチバレーは貴方を太陽の下で足部の脂肪を燃焼させます。

 

 

脚痩せエクササイズ

 

ゴルフ

ゴルフ専門家に授業をしてもらい、貴方がとても早くゴルフ場でまぶしい太陽の日を楽しめます。ゴルフ場で一圏歩くと500カロリーの熱量を燃焼できます。お金が困らない方は、ぜひこの脚痩せエクササイズを。

 

バスケット

女性バスケットは海外で流行っています。スラムダンクはとてもよい運動とダイエットになります。

 

バドミントン

バドミントンは一つ速度、技巧と素早い反応が必要なハード脚痩せエクササイズです。

上記の運動は女性脚痩せに有効です。スマートな体つきがほしいなら、試しましょう。但し、どんな脚痩せエクササイズでも継続が大切です!